Yasaklar
Diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız !
|
Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir |
Hızlı Kilo Verme
Kilo vermenin en etkili ve dogru yolu vucut yag depolarinin azaltilmasidir. Bunun yolu da kisiye ozel kalori kisitlamasi ve egzersiz programidir.
Yari ac kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vucut yag depolarinda herhangi bir azalma yapmayacaktir. Boyle bir uygulamada kaybedilen agirligin buyuk bir kismi kas kitlesi ve vucut suyu olacaktir. Bu sebeple boyle bir diyeti uygulamayi biraktiginizda (ki birakmak zorunda kalirsiniz) verdiginiz kilolarin daha fazlasini ayni hizla alirsiniz.
Kilo Vermeye Nasıl Başlanmalı
Enerji besinler vasitasi ile alinir ve bedensel faaliyetler ile de harcanir. Eger aldigimiz enerji miktari harcadigimizdan fazla ise artik enerji vucutta yag olarak depolanacaktir. Bu depolama islemini durdurmanin yolu; ya alinan enerji miktarini harcanan miktara dusurmek (kalori kisitlamasi) ya da harcanan enerji miktarini alinan miktara yukseltmek (egzersiz) olacaktir.
Eger alinan miktari ihtiyac duyulanin da altina dusurursek vucutta depolanan yaglari tekrar enerjiye cevirebiliriz. Burada asil onemli olan;
Ne kadar azaltacagiz?
Gerek bedensel gerekse ruhsal sagligimizi bozmadan amacimiza nasil ulasacagiz?
Bu sorularin cevabi "yapacaginiz diyetin size ozel olmasi" olacaktir. Bunun icin de yas, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun gunluk kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktari ile protein, karbonhidrat ve yag dengesi de goz onunde bulundurularak diyet programi hazirlanmasi dogru olacaktir
